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美食家微微:

减肥餐7【做法日日更】(今天讲一讲通过吃和动来瘦的心得)

早餐,一定要在享受中度过
最开始也是抱着这个目的来做的
最近出现一个问题
如果做一个复杂一点的菜
就要耗费很长时间
很匆忙
于是昨晚,我把闹钟调早了半个小时
这样就可以悠哉的做早餐了
心稳下来很重要
特别是天热
要避免焦虑

再说饮食
最近在调整体脂
遵循的原则就是:
1.少油盐
2.多植物油少动物油
3.少吃调料
4.断零食,断油炸,断雪糕(一定要断掉,除非周末吃一次少量的)
5.吃饱就行,不要因为好吃就吃撑!
6.中午的时候,大多是出去吃或叫外卖
外卖特点是量大还特好吃
吃着吃着就多了

有一个方法:
就是外卖到的时候根据饭量先倒掉一半(虽然我也很心疼~)这样中午的饭就控制住了

运动方面:
1.在办公室要多喝水,因为这样就可以多上厕所增加活动量,就算平常保持运动量而日常懒得动也一样长肉,比如同时有电梯和楼梯走哪个?(这一点我也需要注意了)
2.坚持有氧和无氧运动,有氧减脂,无氧减糖并提高基础代谢


今天先写这些,以后会继续写心得
下面说菜谱

今天的是【猪骨肉土豆焖饭】
配菜是紫甘蓝和桃
米饭肉,和土豆大概有150g
准备:
1.糙米
2.黑米
3.大米
4.猪骨肉
5.土豆
6.姜
7.蒜
8.生抽,鱼露,料酒,胡椒粉

动手!
1.首先早起后要先做饭,等洗漱化妆好之后直接吃
2.淘米放入锅中
3.把肉洗干净用上面的调料拌好
4.切姜蒜拌好
5.土豆放入里面再拌
6.拌好后放入锅中
7.等洗漱好后就可以吃了(焖饭大约30分钟,不撤电搁置20分钟,米会更软糯)
8.紫甘蓝和米饭一口吃掉!香~

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